나이가 들면서 기억력이 저하되는 것은 흔한 일입니다.
그러나 기억력 저하가 반드시 뇌 기능 저하를 의미하는 것은 아닙니다.
뇌 기능이 약해진 것뿐입니다.
하지만 좋은 기억력은 일상생활에 큰 도움이 됩니다.
오늘은 기억력 향상을 위한 10가지 두뇌 운동에 대해 알아보겠습니다.
외국 건강 저널의 기사를 복사하고 읽는 것은 다소 번거로울 수 있습니다.
그럼 시작하겠습니다.
기억력을 향상시키는 9가지 두뇌 운동
건강한 생활 습관 외에도 뇌 운동을 통해 정신과 기억력을 예리하게 유지할 수 있습니다.
이를 위해 돈을 쓸 필요가 없습니다.
컴퓨터에 인지 기능을 향상시키는 앱이 있지만 이러한 제품이 노인에게 상당한 신경학적 이점을 제공한다는 것을 보여주는 결정적인 연구는 없습니다.
치매를 예방하거나 장기적인 인지 기능을 개선하기 위한 두뇌 게임의 사용을 지원하는 양질의 연구가 충분하지 않습니다.
대신 건강 전문가들은 실제 활동과 관련된 두뇌 훈련을 권장합니다.
뇌 기능을 강화하기 위한 운동은 새로움과 도전을 제공하도록 설계되었습니다.
“거의 어떤 멍청한 제안도 효과가 있을 것”이라고 스탠퍼드 캘리포니아 대학교 우차이 신경과학 연구소의 심리학 및 공중 정신 건강 및 인구 연구 부교수인 데이비드 이글먼(David Eagleman)은 말합니다.
“다른 방법으로 집에 돌아가서 다른 손으로 이를 닦으십시오. 뇌는 연상 작용을 하므로(따라서 음악 없이 같은 단어를 기억하는 것보다 가사를 기억하는 것이 더 쉽습니다) 관련된 감각이 많을수록 좋습니다.
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1. 기억력 향상을 위한 9가지 두뇌 운동: 조간 신문 읽기
아침 신문은 시작하기에 좋은 곳입니다.
스도쿠나 단어 게임, 각 그림에서 다른 점을 발견할 수 있는 연재만화 같은 단순한 게임이 훌륭하다고 Dr. John E. 말장난 외에도 Dr. Molly는 다음을 연습합니다.
(이 분야에 대한 고품질 연구가 부족하다는 점을 기억하십시오. 이러한 권장 사항은 Molly의 임상 경험을 기반으로 합니다.
)
2. 기억력을 향상시키는 방법 9가지 두뇌 운동: 기억력 훈련
당신의 기억을 테스트합니다.
마음에 떠오르는 작업 목록을 만들고 암기하십시오. 약 1시간 후에 얼마나 많은 항목을 기억할 수 있는지 확인하십시오. 목록을 가능한 한 어렵게 만드십시오. 최고의 정신적 자극이 될 수 있습니다.
작은 과거 연구에서는 노인들이 더 많은 단어 목록을 암기하고 목록을 정리하도록 돕는 것을 제안했습니다.
3. 기억력을 향상시키는 방법 9가지 두뇌 운동: 음악에 접근하기
악기를 배우거나 합창단에 가입하세요. 새롭고 복잡한 기술을 배우는 것은 노화하는 뇌에 좋으며, 노인학자의 이전 보고서에 따르면 연구는 제한적이지만 음악 활동이 건강한 뇌 노화에 특히 유망하다고 합니다.
4. 기억력을 향상시키는 방법 9가지 두뇌 운동: 머리 속으로 수학을 하세요.
연필, 종이 또는 컴퓨터의 도움 없이 문제를 해결하십시오. 2021년 Advancing Experimental Medicine and Biology에 발표된 소규모 연구에서는 수학 문제 해결이 참가자의 인지에 긍정적인 영향을 미쳤다고 제안했습니다.
동시에 걷는 것은 이 운동을 더 어렵고 운동적으로 만들 수 있습니다.
5. 기억력 향상을 위한 9가지 두뇌 운동: 요리
요리 수업을 듣고 새로운 요리를 배웁니다.
요리는 후각, 촉각, 시각 및 미각을 포함하여 뇌의 여러 부분과 관련된 많은 감각을 사용합니다.
6. 기억력을 향상시키는 방법 9가지 두뇌 운동: 외국어를 배우세요.
새로운 언어를 배울 때 오는 듣기와 듣기는 뇌를 자극합니다.
또한 2020년 10월 Psychological Bulletin Review에 발표된 메타 분석에 따르면 이중 언어를 사용하면 치매 위험이 낮아집니다.
7. 기억력을 향상시키는 방법 9가지 유형의 두뇌 운동: 단어 그림 만들기.
머릿속에서 단어의 철자를 시각화하고 같은 두 글자로 시작(또는 끝나는) 다른 단어를 생각해 보세요. 기억 속에서 지도를 그리고 새로운 장소를 방문하고 집에 돌아온 후 그 지역의 지도를 그립니다.
다른 곳에 갈 때마다 이 연습을 반복하십시오. 런던 택시 운전사에 초점을 맞춘 이전 연구에서는 도시 지도를 성공적으로 암기한 사람들이 지속적인 차이를 만들었다는 사실을 발견했습니다.
8. 기억력을 향상시키는 방법 9가지 두뇌 운동: 입맛에 도전하기
먹을 때 미묘한 허브와 향신료를 포함하여 각 재료를 식별하도록 노력하십시오. 눈과 손의 협응력을 향상시키고 손과 눈의 협응력을 예리하게 유지할 수 있는 새로운 취미를 얻으십시오. Harvard Health Publishing에 따르면 여기에는 라켓 스포츠, 뜨개질, 그림 그리기, 비디오 게임 등이 포함될 수 있습니다.
9. 기억력 향상을 위한 9가지 두뇌 운동: 새로운 스포츠를 배우고 운동을 시작하세요
Psychology Frontier에 게재된 2019년 12월 리뷰에서는 균형, 힘, 유산소 능력(에너지를 위해 산소를 사용하는 신체의 능력)을 늘리면 나이가 들어감에 따라 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다.
요가, 골프, 테니스 등이 좋습니다.
마지막으로
기억력을 향상시키는 9가지 두뇌 운동이 있습니다.
일상생활에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 간단한 방법들입니다.
비용도 들지 않습니다.
살아있는 동안 실천하여 건강한 두뇌로 장수합시다.
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