대치동 헬스장 튜닝밴드로 플랭크하기 .

본격적으로 더워지는 여름이 시작되었어요 어떻게 회원님들여름 준비는 잘 하고 계신지 모르겠어요!
덥다고 너무 축쳐져있으면 안되고 더 움직여 주셔야 해요:)

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오늘은 대치동 헬스장이 튜빙 밴드를 이용해 난이도 높게플랭크 운동 하는 방법을 배워보도록 할거에요!
플랭크 운동을많이 진행하시는 회원님들께선 이제 코어에 자극이 많이 오지않는다고 말씀들을 해주시더라구요 그래서 튜닝밴드를 이용한플랭크 운동을 알려드리려 이렇게 폿팅을 하게 되었어요!

자 그럼 대치동 헬스장과 튜닝밴드를 이용한 플랭크시작해보도록 할게요!
먼저 장력이 약한 밴드를 준비해주시고그 다음 사진과 같이 밴드를 손목에 걸어주시면 되겠습니당

그리고 밴드를 손목에 건 상태에서 어깨너비정도 벌려주어텐션을 준 상태로 푸쉬업 자세를 만들어주세요 이때 다리는골반의 1.5배~2배 너비 정도로 벌려주세요 턱은 당겨주시고손바닥은 강하게 바닥을 밀어 준다는 느낌으로 자세를 만들어줍니다

이제 팔을 앞 쪽 대각선으로 벌려주는 모션을 해주세요앞으로 나아갈 때 처음부터 욕심을 부려 멀리 나갈려고한다면 너무 힘이 들고 또한 자세가 좋지 않게 나가게 되므로 처음엔 조금씩 앞으로 나가는게 중요하답니다

이때 아랫배에 힘을 풀고 동작을 진행 할 때 골반이 편측으로뒤틀려질 수 있어요 아무래도 골반이 뒤틀리게 되면 코어에 힘이빠지게 되고, 어깨에 무리를 줄 수 있으니 골반이 중심을 잡을 수있도록 천천히 진행해주시면 되겠습니다

그리고 대치동 헬스장 처럼 팔을 뻗어도 아랫배와 골반이 뒤틀리지않게 힘을 준 상태에서 동작을 진행해주세요 다시 손은 제자리로 돌아옵니당

이제 아랫배에 힘을 주며 사이드로 넓게 팔을 벌려주세요그리고 다시 제자리로 돌아오면 됩니다

마지막으로 대치동 헬스장 처럼 팔을 뒤 쪽 대각선으로 벌려주고해당 동작을 반복해주세요 10번씩 진행하고 반대쪽도 진행해주시면됩니당 자주 진행 해주시면 다이어트는 물론 상체 근육 강화와 밸런스를잡아 줄 수 있는 좋은 운동이니 꼭 진행해보세요!
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그리고 대치동 헬스장이 오늘 알려드린 튜닝밴드 플랭크를연속동작으로도 보여드릴테니 사진으로는 약간 이해가 되지않으셨던 회원님들께선 이 연속 동작도 확인해주세용:)