아연 및 아연이 풍부한 식품의 이점
안녕하세요. 오늘은 아연의 이점과 아연이 풍부한 식품에 대해 알아보겠습니다.
아연은 일반적으로 남성에게 필수적인 영양소로 인식되지만 정확히 남성에게 좋은 것은 무엇일까요?
또한 여성에게 어떤 좋은 효과가 있는지 알아보자.
아연의 이점
아연은 많은 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.
그것은 면역 체계, 상처 치유 및 DNA 합성에 관여합니다.
아연은 또한 항산화제 역할을 하며 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아연이 감기와 같은 호흡기 질환에 도움이 되고 기간을 단축시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
아연은 또한 염증을 줄이고 피부 건강을 개선하는 역할을 할 수 있습니다.
따라서 남성뿐만 아니라 여성에게도 도움이 되는 그런 영양소이다.
그러나 이러한 결과에 대한 의견은 엇갈리고 이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
아연은 남성에게 좋은가요?
아연은 남성과 여성 모두에게 중요한 미네랄이지만 생식 건강과 호르몬 생산을 지원하는 역할 때문에 남성에게 특히 중요합니다.
아연은 남성에게 어떤 영향을 미칩니 까?
첫째, 테스토스테론 생산을 지원합니다.
아연은 남성 생식 건강에 중요한 역할을 하는 호르몬인 테스토스테론 생산에 중요합니다.
여러 연구에서 아연 수치가 낮으면 테스토스테론 수치가 감소하고 정자의 질이 저하된다는 사실이 밝혀졌습니다.
둘째, 전립선 건강 증진에 도움이 됩니다.
아연은 전립선에서 비정상적인 세포의 성장과 분열을 방지하여 전립선암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 아연 보충제가 전립선암을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
셋째, 출산율 향상에 도움이 됩니다.
아연은 건강한 정자 생산에 관여하며 낮은 아연 수치는 정자 품질 저하 및 남성 불임과 관련이 있습니다.
일부 연구에서는 아연 보충제가 불임 남성의 정자 수, 운동성 및 형태를 개선할 수 있음을 발견했습니다.
넷째, 면역 기능을 지원합니다.
아연은 면역 기능에 중요하며 낮은 아연 수치는 감염 및 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다.
일부 연구에서는 아연 보충제가 감기를 포함한 호흡기 감염의 심각성과 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
아연의 권장 섭취량
성인의 일일 아연 권장량은 여성의 경우 하루 8~11mg, 남성의 경우 하루 11~15mg입니다.
그러나 일부 연구에서는 아연을 더 많이 섭취하면 감기 및 감염과 같은 특정 상황에서 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
다량의 아연 섭취는 과도한 섭취가 부작용을 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다.
아연이 풍부한 식품
아연 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.
굴: 굴은 가장 풍부한 아연 공급원입니다.
쇠고기: 쇠고기는 아연의 좋은 공급원이기도 합니다.
호박씨: 호박씨는 약 30g의 훌륭한 채식주의자용 아연 공급원입니다.
일일 권장량의 약 20%를 제공합니다.
렌틸콩: 렌틸콩은 아연의 좋은 야채 공급원이며 1컵은 권장 일일 허용량의 약 6%를 제공합니다.
병아리콩: 병아리콩은 아연의 또 다른 좋은 공급원으로, 1컵으로 일일 권장량의 약 6%를 제공합니다.
견과류: 견과류, 특히 캐슈와 아몬드는 아연의 좋은 공급원입니다.
약 30g 일일 권장량~에서 5%정도 줍니다.
유제품: 우유 및 치즈와 같은 유제품은 아연의 좋은 공급원이며 우유 한 잔은 권장 섭취량의 약 9%를 제공합니다.
곡물 및 콩류의 피테이트와 같은 특정 식품은 아연 흡수를 방해할 수 있습니다.
따라서 아연이 풍부한 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하여 적절한 섭취를 보장하는 것이 중요합니다.