[창원무릎병원/창원무릎통증] 건강한 무릎을 지키기 위한 지름길은?

요즘 조금 오래 걷거나 무리한 날이면 무릎이 아프고 부어오르는 경우가 있는 분들이 계십니다.

병원에서 검사를 받아도 수술할 정도는 아니라는 답변과 함께 꾸준히 운동하는 것이 중요하다는 상담만 받는 경우가 있습니다.

꾸준히 운동을 하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

게다가 코로나 때문에 어디 가서 운동을 하는 것도 쉽지 않고 통증이 생각보다 오래 지속되면 움직이기도 어렵습니다.

집안에서도 할 수 있고 무릎에도 도움이 되는 운동을 소개해 드릴게요.

무릎에 통증을 유발하는 질환에는 퇴행성 골관절염, 반월상 연골 파열, 인대 손상, 건염 등이 있습니다.

관절염, 연골 파열, 인대 손상이 심한 경우 자연 회복이 어렵습니다.

이런 경우 전문의와 상의 후 인공관절 치환술 또는 관절경 수술을 받아야 합니다.

그러나 심각한 상황이 아닌 경우에는 생활습관 교정 및 운동을 통해 호전될 수 있습니다.

무릎에 좋은 생활습관과 자세무릎에 통증을 유발하는 질환에는 퇴행성 골관절염, 반월상 연골 파열, 인대 손상, 건염 등이 있습니다.

관절염, 연골 파열, 인대 손상이 심한 경우 자연 회복이 어렵습니다.

이런 경우 전문의와 상의 후 인공관절 치환술 또는 관절경 수술을 받아야 합니다.

그러나 심각한 상황이 아닌 경우에는 생활습관 교정 및 운동을 통해 호전될 수 있습니다.

무릎에 좋은 생활습관과 자세땅에서 오랫동안 양반의 발을 밟거나 무릎을 꿇는 자세로 오래 있으면 무릎이 아파요.무릎을 많이 구부리면 무릎 관절 내 압력이 높아지고 관절막이나 연골이 압박을 받아 통증이 심해질 수 있습니다.

무릎을 펴는 스트레칭 동작을 자주 하면 무릎 안의 압력을 낮출 수 있습니다.

다다미 생활보다는 의자에 앉는 생활이 무릎 건강에 훨씬 좋아요.무릎 관절에 좋은 운동은?허벅지 앞 근육인 대퇴사두근은 굉장히 중요한 역할을 합니다.

대퇴사두근 운동을 꾸준히 할 경우 무릎 건강에 미치는 효과가 주사나 물리치료보다 더 오래 지속되는 것으로 알려져 있습니다.

대퇴사두근 운동을 꾸준히 할 경우 걸을 때마다 무릎에 가해지는 체중 부하를 허벅지의 튼튼한 근육이 대신 견뎌 무릎 관절 손상을 예방할 수 있습니다.

반대로 대퇴사두근이 약하게 위축되어 있으면 체중으로 인한 하중이나 충격을 무릎이 그대로 떠안게 됩니다.

집에서도 대퇴사두근을 단련할 수 있는 운동을 알려드리겠습니다.

첫째, 스쿼트 운동서서 두 다리 무릎을 조금씩 구부리고 펴는 스쿼트 운동은 무릎이 안 좋으신 분들은 구부릴 때 무릎 통증이 거의 느껴지지 않을 정도의 각도가 적합합니다.

손으로 의자 등받이나 테이블을 잡고 균형을 잃지 않아 더욱 안전하게 할 수 있습니다.

구부린 상태를 10~15초간 유지한 후 천천히 무릎을 폈다가 다시 구부린 동작을 10회 한 세트로 약 3세트씩 수시로 운동하면 효과적입니다.

둘째, 발의 저항운동의자에 앉아 양발 발목을 교차시켜 놓고 아래 놓인 발은 올리는 힘을, 위에 놓인 발은 내리는 힘을 주어 서로 저항을 주면서 임하는 운동입니다.

아래에 놓인 다리는 대퇴사두근에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다.

대퇴사두근 단련에 좋습니다.

셋째, 고무밴드 운동의자에 앉아 고무밴드를 한쪽 의자의 다리에 묶어 고정하고 힘을 기르는 발의 발목에 묶습니다.

무릎을 끝까지 펴서 약 10초간 유지하고 허리를 굽히지 않도록 주의하면서 다리를 천천히 제자리에 둡니다.

그런 다음 이 동작을 반복합니다.

밴드의 저항이나 대퇴사두근에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다.

무릎 건강에 좋은 운동 3가지 알아봤어요. 꾸준히 무릎에 좋은 운동을 하면 무릎은 물론 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

하지만 이미 무릎이 아픈 분이라면 무릎에 무리가 가지 않는 정도로 운동을 하는 것이 좋고 일상생활을 못할 정도로 무릎이 좋지 않다면 반드시 전문의와 상의해야 합니다.