노인의 삶에 영향을 미치는 근육 절약

1. 의심되는 근육 소모

무거워서 시중에서 장바구니 안쓰는데, 무릎을 꿇고 앉거나 물건을 들고 일어나기.

계단을 오르는 것이 벅차서 한 층에서 다른 층으로 이동할 때도 항상 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용합니다..

걸음 길이가 짧아진다, 균형 잡기 어려움, 잦은 넘어짐, 약간의 활동으로 숨가쁨.

부상은 스포츠에서 흔합니다., 근육통이 심하다.

이러한 증상을 자주 경험했다면 근육 소모를 의심해 볼 수 있습니다..

골격근은 나이가 들면서 감소합니다.. 정상 수준을 넘어 사지 근육량이 평균 이상입니다. -2 표준 편차 미만의 감소를 근감소증이라고 합니다..

근감소증은 질병으로 간주됩니다., 신체 기능을 저하시킬 뿐만 아니라 수명도 단축시킵니다.. 근육이 많을수록 더 오래 산다., 나이가 들어감에 따라 일정 수준의 근육량을 유지하는 것은 신체의 대사 기능이 저하되는 것을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다.. 따라서 어릴 때부터 근육량을 만들고 이를 유지하기 위해 노력하는 것이 중요하다..

2. 가정 근감소증 진단 검사

근감소증을 진단하는 세 가지 주요 방법이 있습니다.. 근육량 측정, 힘을 측정하다, 신체 기능 확인. 운동기능부전증후군을 집에서 쉽게 진단할 수 있는 검사가 있다..

먼저 한쪽 다리 40센티미터 높은 의자에서 일어나. 이때 손을 사용하지 말고 가슴 앞으로 모은다.. 일본에서 발명된 이 테스트는 한쪽 다리로 서 있을 수 없을 때 저운동성 증후군의 초기 징후입니다. 하나단계로 본다. 양쪽 다리에 20센티미터 높은 의자에서 일어날 수 없다면 심각한 운동 기능 장애 증후군이 있을 수 있습니다. 2단계별로 보기.

한쪽 다리로 설 수 있으려면 우리 몸에서 가장 큰 근육인 대퇴사두근과 둔근이 충분히 발달해야 한다.. 40센티미터 낮은 의자에 앉으면 무릎이 아프다 90아래로 구부러진. 이 높이에서 한쪽 다리로 서 있을 때 하체 기능은 정상입니다..

3. 의자 하나로 근육을 단련할 수 있습니다..

요즘은 홈트레이닝 영상이 많이 나와 있어서 맨몸으로 할 수 있는 근력운동도 많이 있습니다.. 근감소증을 예방하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 뒷받침되어야 한다는 사실을 잊지 말자.. 또한 뇌혈관 질환이 있는 사람의 경우 과도한 혈압 상승은 혈관에 부담을 줄 수 있습니다., 무거운 무게로 근력 운동을 피하십시오.

4. 균형 감각, 근력, 기쁨의 세쌍둥이, 춤

춤을 출 때는 주로 사람들이 모이는 곳에서 즐거운 음악을 듣습니다., 머리와 몸으로 동작을 익혀야 합니다.. 물론 이것은 사회적 기술을 향상시킵니다., 기분이 나아지 다, 우울증 개선 효과가 있다. 그 중에서도 전신을 사용하는 춤은 뇌 건강에 좋다.. 같은 템포와 동작을 반복하는 것보다 템포와 동작이 다른 춤이 더 효과적이다..

치매에 대한 춤이 전 세계적으로 주목받고 있습니다.. 핀란드에서 시작된 메모댄스(기억+춤=메모댄스)거의 말을 할 수 없는 중증 환자도 춤을 추고 그 후 기분과 인지 반응이 개선되는 것으로 나타났습니다..

5. 유독한 등반, 암벽등반

등산은 한국인의 취미 중 하나다.. 한국을 방문하는 많은 외국인들은 도심에 산이 많다고 합니다., 사람들은 이렇게 많은 산에 사람이 가득 차 있어서 놀랐다고 합니다.. 접근성이 좋아 한 달에 한 번 이상 등산하는 사람도 가능 1800년10만명으로 추산.

그러나 등산은 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 고강도 운동이다.. 몇 가지 사항에 주의를 기울이지 않으면 더 나쁜 결과를 얻을 수 있습니다..

등반 중에는 안정적인 보행 속도를 유지하고 체력에 맞는 산을 타십시오.. 과도한 보행 후 혈압 조절 안 돼 심뇌혈관질환 악화, 낙상은 골절을 유발할 수 있습니다.. 근육 약화가 있는 경우 스틱을 사용하여 관절을 완화할 수 있습니다..

수분섭취가 부족하면 탈수와 피로감이 생길 수 있으니 물을 충분히 마시도록 한다., 겨울철 저체온증 예방.

무릎 골관절염은 등산 시 발생하는 가장 흔한 근골격계 질환입니다.. 무릎은 우리 몸에서 가장 큰 관절입니다., 체중을 지탱할 수 있는 것만큼이나 중요합니다.. 무리하게 하면 근육이 약해지고, 인대에 무리가 가해지면 관절이나 인대, 연골에 손상이 생길 수 있다..

마지막으로, 하이킹 중 음주는 엄격히 금지되어 있습니다.. 술을 마시고 산에 오르면 갑자기 혈압이 올라가 두통이나 현기증을 유발할 수 있다., 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다..

“두뇌는 생각하거나 느끼는 것이 아니라 움직임을 제어하도록 진화했습니다..”

– 다니엘 월퍼트(영국 케임브리지 대학교 신경과학자)

과거에는 전문가들조차 자라면 키가 더 이상 커지지 않는다는 말을 했습니다., 뇌세포가 자라지 않는 줄 알았는데. 그러나 최근에는 성인이 된 이후에 뇌세포가 질적으로나 양적으로나 증식할 수 있게 되었습니다., 뇌의 부피도 증가할 수 있음이 밝혀졌습니다.. 세상 어떤 약도 할 수 없는 일, 연습이 가능합니다.