노인의 삶에 영향을 미치는 근육 절약

1. 의심되는 근육 소모

무거워서 시중에서 장바구니 안쓰는데, 무릎을 꿇고 앉거나 물건을 들고 일어나기.

계단을 오르는 것이 벅차서 한 층에서 다른 층으로 이동할 때도 항상 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용합니다.

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걸음 길이가 짧아진다, 균형 잡기 어려움, 잦은 넘어짐, 약간의 활동으로 숨가쁨.

부상은 스포츠에서 흔합니다.

, 근육통이 심하다.

이러한 증상을 자주 경험했다면 근육 소모를 의심해 볼 수 있습니다.

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골격근은 나이가 들면서 감소합니다.

. 정상 수준을 넘어 사지 근육량이 평균 이상입니다.

-2 표준 편차 미만의 감소를 근감소증이라고 합니다.

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근감소증은 질병으로 간주됩니다.

, 신체 기능을 저하시킬 뿐만 아니라 수명도 단축시킵니다.

. 근육이 많을수록 더 오래 산다.

, 나이가 들어감에 따라 일정 수준의 근육량을 유지하는 것은 신체의 대사 기능이 저하되는 것을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다.

. 따라서 어릴 때부터 근육량을 만들고 이를 유지하기 위해 노력하는 것이 중요하다.

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2. 가정 근감소증 진단 검사

근감소증을 진단하는 세 가지 주요 방법이 있습니다.

. 근육량 측정, 힘을 측정하다, 신체 기능 확인. 운동기능부전증후군을 집에서 쉽게 진단할 수 있는 검사가 있다.

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먼저 한쪽 다리 40센티미터 높은 의자에서 일어나. 이때 손을 사용하지 말고 가슴 앞으로 모은다.

. 일본에서 발명된 이 테스트는 한쪽 다리로 서 있을 수 없을 때 저운동성 증후군의 초기 징후입니다.

하나단계로 본다. 양쪽 다리에 20센티미터 높은 의자에서 일어날 수 없다면 심각한 운동 기능 장애 증후군이 있을 수 있습니다.

2단계별로 보기.

한쪽 다리로 설 수 있으려면 우리 몸에서 가장 큰 근육인 대퇴사두근과 둔근이 충분히 발달해야 한다.

. 40센티미터 낮은 의자에 앉으면 무릎이 아프다 90아래로 구부러진. 이 높이에서 한쪽 다리로 서 있을 때 하체 기능은 정상입니다.

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3. 의자 하나로 근육을 단련할 수 있습니다.

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요즘은 홈트레이닝 영상이 많이 나와 있어서 맨몸으로 할 수 있는 근력운동도 많이 있습니다.

. 근감소증을 예방하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 뒷받침되어야 한다는 사실을 잊지 말자.. 또한 뇌혈관 질환이 있는 사람의 경우 과도한 혈압 상승은 혈관에 부담을 줄 수 있습니다.

, 무거운 무게로 근력 운동을 피하십시오.

4. 균형 감각, 근력, 기쁨의 세쌍둥이, 춤

춤을 출 때는 주로 사람들이 모이는 곳에서 즐거운 음악을 듣습니다.

, 머리와 몸으로 동작을 익혀야 합니다.

. 물론 이것은 사회적 기술을 향상시킵니다.

, 기분이 나아지 다, 우울증 개선 효과가 있다. 그 중에서도 전신을 사용하는 춤은 뇌 건강에 좋다.

. 같은 템포와 동작을 반복하는 것보다 템포와 동작이 다른 춤이 더 효과적이다.

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치매에 대한 춤이 전 세계적으로 주목받고 있습니다.

. 핀란드에서 시작된 메모댄스(기억+춤=메모댄스)거의 말을 할 수 없는 중증 환자도 춤을 추고 그 후 기분과 인지 반응이 개선되는 것으로 나타났습니다.

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5. 유독한 등반, 암벽등반

등산은 한국인의 취미 중 하나다.

. 한국을 방문하는 많은 외국인들은 도심에 산이 많다고 합니다.

, 사람들은 이렇게 많은 산에 사람이 가득 차 있어서 놀랐다고 합니다.

. 접근성이 좋아 한 달에 한 번 이상 등산하는 사람도 가능 1800년10만명으로 추산.

그러나 등산은 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 고강도 운동이다.

. 몇 가지 사항에 주의를 기울이지 않으면 더 나쁜 결과를 얻을 수 있습니다.

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등반 중에는 안정적인 보행 속도를 유지하고 체력에 맞는 산을 타십시오.. 과도한 보행 후 혈압 조절 안 돼 심뇌혈관질환 악화, 낙상은 골절을 유발할 수 있습니다.

. 근육 약화가 있는 경우 스틱을 사용하여 관절을 완화할 수 있습니다.

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수분섭취가 부족하면 탈수와 피로감이 생길 수 있으니 물을 충분히 마시도록 한다.

, 겨울철 저체온증 예방.

무릎 골관절염은 등산 시 발생하는 가장 흔한 근골격계 질환입니다.

. 무릎은 우리 몸에서 가장 큰 관절입니다.

, 체중을 지탱할 수 있는 것만큼이나 중요합니다.

. 무리하게 하면 근육이 약해지고, 인대에 무리가 가해지면 관절이나 인대, 연골에 손상이 생길 수 있다.

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마지막으로, 하이킹 중 음주는 엄격히 금지되어 있습니다.

. 술을 마시고 산에 오르면 갑자기 혈압이 올라가 두통이나 현기증을 유발할 수 있다.

, 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.

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“두뇌는 생각하거나 느끼는 것이 아니라 움직임을 제어하도록 진화했습니다.

.”

– 다니엘 월퍼트(영국 케임브리지 대학교 신경과학자)

과거에는 전문가들조차 자라면 키가 더 이상 커지지 않는다는 말을 했습니다.

, 뇌세포가 자라지 않는 줄 알았는데. 그러나 최근에는 성인이 된 이후에 뇌세포가 질적으로나 양적으로나 증식할 수 있게 되었습니다.

, 뇌의 부피도 증가할 수 있음이 밝혀졌습니다.

. 세상 어떤 약도 할 수 없는 일, 연습이 가능합니다.