진짜 오랜만에 포스팅을 하는거 같아요..활동적인 스타일이라 주말마다 라이딩이나등산 캠핑 서핑 등등 바쁘게 돌아다녔는데지금 제 취미 중에 할 수 있는건 캠핑뿐 2주 전에 솔캠을 다녀왔는데 혼자 도심을벗어나 혼자 조용히 보내는 시간이 힐링이되더라구요, 살이 찌려고 그러는지 이 많은걸혼자 다 먹었어요.. 염통, 똥집, 닭발, 라면이 모든걸 2시간동안 때려넣었어요..요즘 살이 찌는 가장 큰 이유 입니다 ㅜㅜ
캠핑 가서도 엄청나게 많이 먹고, 집에 있는시간도 늘어나다 보니 거의 매일 야식은 기본살이 엄청나게 찌고 있어요, 확.찐.자 라고들 하죠 확실히 허벅지 살이 찌니까 바지가 너무작아져서 스키니진을 입은 것 처럼 부담스럽고원래 두꺼운 하체인데 살까지 붙으니까 제가봐도부담스럽더라구요..그래서 남자 허벅지 살 빼는 운동과 관리를 통해서58.5cm 에서 55.5cm 까지 허벅지 둘레를 줄였어요오로지 운동과 셀프마사지 만으로 관리를 했는데생각보다 빨리 줄어들더라구요 원래 빠질 살이었나봐요
빠기지 전 58.5.cm 빠진 뒤 55.5.cm살빠지기 전과 후의 사진 입니다.
왼쪽이 살 빠지기 전에 쟀던 58.5cm…오른쪽이 관리 후에 쟀던 55.5cm!
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가장 집중적으로 했던건 집에서 홈트레이닝으로한 실내자전거 운동과 운동 후 뭉친 근육과 붓기같은걸 제가하기 위해 한 마사지 였어요!
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그럼 지금부터 제가 어떻게 관리를 했는지알려드릴께요~궁금한 사람 있겟죠?
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우선 제가 먹는걸 너무 좋아하는 편이에요그래서 저녁 늦게 라면도 끓여먹고 치킨은일주일에 1~2번 정도 시켜먹는 편이에요고기를 엄청 좋아하는데 이걸 먹지 말라고하면 죽으라는 소리랑 똑같아서 먹는건”아.. 먹으면 안되는데;;” 스트레스만 받고평소 먹던대로 다 먹었어요 문제는 평소엔 활동적이라 활동량이 많고운동도 하는데 요즘엔 집돌이가 되어서운동을 못해서 찐 살이라고 생각해서홈트를 하기로 마음을 먹었어요
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평소에 웨이트도 꾸준히 하는 편인데헬스장이 2주간 쉰다고 해서 어쩔수 없이집에서 푸쉬업도 하고, 복층이라 계단도 오르락 거리고, 복근운동도 해봣는데역시 헬스장에서 할 때 만큼 텐션이올라오질 않더라구요,
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유튭 보면서 뛰는 운동을 따라해 보기도했는데 요가매트를 깔고해도 층간소음이걱정 되기도 하고 어려워서 따라하기도 힘들더라구요
평소 헬스장에서도 러닝머신 보다 훨씬많이 하는 운동이 있었는데 그게 바로헬스자전거 였어요, 헬스 자전거는 러닝머신보다 칼로리 소모량도 높은 편이고 허벅지랑엉덩이 운동까지 같이 되서 남자 허벅지 살 빼는 운동으로 가장 좋은 운동이라고 생각을 해요
실내자전거 = 유산소운도 + 근력운동> 칼로리 소모량 높음> 기초대사량 높여줌(=먹어도 살 잘 안찜_
러닝머신이 유산소 운동 효과만 있다면헬스자전거는 유산소 효과와 근력운동 효과를같이 보기 때문에 근력량 증가로 기초대사량도같이 올라가서 나중에 많이 먹어도 살이 찌지않게 만들어 주는 운동 이에요원래 살빼기 위한 유산소 운동 그리고 근력을만들기 위한 웨이트 트레이닝 이렇게 두가지를동시에 해야 되는데 헬스 자전거는 유산소 운동을할때 발생 하는 근손실, 즉 근육의 손실을 보완할 수있는 운동이기 때문에 효과가 탁월해요매일 러닝머신으로 급격하게 살을 빼게 되면근육이 빠지는 속도도 어마어마하게 빨라지기때문에 기초대사량도 동시에 내려가게 된다는점을 고려해 봤을때 저의 선택은 실내자전거!
요즘 매일 최소 30분 에서 1시간 정도까지운동을 하고 있는 오버더바이크 라는 실내자전거입니다.
보관할때는 이렇게 작은 사이즈로 줄여서보관을 할 수 있는데 집이 작은편이 아님에도사용하지 않을때 접어서 책상밑에 보관을하고 있어요
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핸들이 없는 헬스자전거 입니다.
특이한 디자인으로 핸들이 없어서몸의 중심을 잡는 코어 근육이 많이사용 되더라구요, 그래서 확실해 5분만운동해도 땀이 나기 시작하는데 예전에 헬스장에서 자전거로 운동을 할 때는10분 정도 타야 땀이 나기 시작했더거든요확실히 실내자전거 중에서도 운동량은 많은거같아요또, 핸들이 기대고 운동을 하지 않아서인지운동을 하고 나도 허리가 아프다던가 하지 않고오히려 거북목이 조금씩 교정 되는거 같았아요
세계의 탑 운동선수들이 운동이 끝나고 마사지를받는 다는 것 아시나요? 근육의 피로를 덜어주고근육이 뭉치고 붓는것을 막기 때문에 선수들에겐필수적인 선택이에요하지만 일반인들도 마사지를 해주면 좋은데살이 빠지게 되면 피부가 쳐지게 되고 셀룰라이트등이 생길수가 있어요, 근육이 뭉쳐서 부종이 되는 것도 막을 수 있기 때문에 일반인들도 손으로라도해주시는걸 추천해요저는 셀룰라이트가 없다고 생각햇는데피부를 꼬집어 보니 미세하게 셀룰이 생성되어있더라구요.. 여자들에게만 잇는건지 알았는데 ㅜㅜ첨엔 운동 후에 마사지 크림을 바르고 손으로 조물조물 하면서 관리를 했어요, 매일 하다보니손도 너무 아프고 귀찮아서 안하게 되더라구요..
그래서 트윌링 바디라이너 라는 관리기로허벅지 마사지를 대신 해주고 있어요남자 허벅지 살 빼는 운동 40분 정도 후에허벅지에 크림을 바르고 바디라이너로문질문질 해주면 되는데, 근육과 쳐진살들을 잡아당겨 주기 때문에 손으로 하는마사지랑 느낌이 가장 비슷 하더라구요
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자전거 운동 후에 허벅지와 종아리에도사용해 주고 있는데 종아리에 꾸준히사용 했더니 종아리 알도 말랑말랑 해지고종아리 두께도 1cm정도 줄어들었어요
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이 부분으로 근육과 살들이 빨려들어 가면서동그란 그고 작은 돌기들이 근육과 살을꼬집으면서 마사지가 되는 원리에요
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맨살에 사용해도 괜찮지만 사용하다보면뻑뻑함이 느껴져서 트윌링 바디라이너 구매하면 사은품으로 오는 크림을 허벅지에 바른사용해주면 뻑뻑함도 덜하고 훨씬 시원함이느껴지더라구요
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보통 운동 후에 샤워를 하고 나와서 마사지를하는데 크림이 끈적하지 않아서 마사지 후에크림을 씻어내지 않아도 되기 때문에 훨씬편하더라구요
제품은 온열모드와 근육과 살을 빨아당기는모드 두가지가 있어요, 온열모드도 생각보다따뜻해서 운동 후 부풀어 오른 근육과 살들을케어하는데 효과가 너무 좋더라구요
최근 급격히 찐 살들과의 전쟁뱃살일 찌게 되면 허리띠를 조금 느슨하게하면 되지만 허벅지 허리처럼 사이즈늘 늘이고줄이는게 불가능 하기 때문에 어쩔 수 없이남자 허벅지 살 빼는 운동과 마사지로 관리를했고 3cm정도 허벅지 사이즈를 줄였어요먹는건 포기하기 싫은데 허벅지 사이즈를줄이고 싶다 하시는 분들은 실내자전거운동과 허벅지 마사지로 허벅지 살을 빼보세요생각보다 빨리 빠져서 놀라실거에요 !
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