적당한 운동을 한다
등을 이동 적당히 운동하다 이것은 생활 습관병의 위험을 줄일 뿐만 아니라 혈류를 개선하고 뇌를 활성화시킵니다.
걸으면서 세다 두 가지 일을 동시에 하다 뇌를 활성화시켜 치매 예방에 도움이 된다고 합니다.
균형 잡힌 식단을 먹다
건강한 음식을 먹기 위해 참고 일방적인 식습관은 생활습관병이 되기 쉽습니다.
탄수화물과 염분을 조절하고 단백질, 비타민 및 미네랄을 보충하는 영양적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것을 고려하십시오. 망각에 효과적 고려되는 영양소가 포함된 식사를 소개합니다.
블루피쉬 고등어, 이와시, 산 고등어와 같은 등푸른 생선은 EPA와 DHA가 풍부합니다.
EPA는 혈액을 부드럽게 하고 DHA는 뇌 기능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
녹황색 야채, 과일 및 견과류 비타민이 많이 함유되어 있으며 항산화 작용으로 뇌의 노화를 예방한다고 합니다.
녹차, 레드와인 녹차나 와인에서 발견되는 카테킨 또는 폴리페놀은 뇌의 신경을 보호합니다.
취미와 배움을 즐겨라
독서, 음악, 사진, 여행 등 좋아하는 취미 즐기다.
정원 가꾸기, 바느질, 체스와 같이 생각하거나 손이나 손가락을 사용하는 취미 뇌의 많은 기능을 사용 이것은인지 감퇴를 예방합니다.
당신이 즐기는 취미부터 시작해 봅시다.
의사소통을 하다
사람들과 대화할 때 뇌는 많은 기능을 사용합니다 일이 활발하다 지다 가족, 친구들과의 대화는 기쁨과 생명을 가져다주고 뇌에 긍정적인 영향을 주어 스트레스 해소로 이어집니다.
지역 사회에 참여하고 관심 있는 행사에 참석하는 등 사람들과 정기적인 관계를 유지하는 것이 중요합니다.
가족이 멀리 사는 경우 정기적으로 연락하십시오. 나. 전화로.
잘 자다
확실히 좋은 수면 품질 술 취한 이런 식으로 인지 기능 저하를 예방하자. 잠이 부족하다고 느끼면 취침 시간을 한 시간 앞당기자. 잠을 잘 못 잔다면 잠자리에 들기 전 하루를 어떻게 보내는지, 기상 후 행동을 살펴보자.
수면의 질을 높이는 포인트
– 취침 1~2시간 전에 목욕 잠자리에 들기 1~2시간 전에 목욕을 하고, 욕조에서 올라간 심부 체온을 낮추고, 이불에 누우면 숙면을 취할 수 있습니다.
– 쉽게 잠들 수 있는 환경 만들기 잠자리에 들기 전에 거실과 침실을 은은하게 비춥니다.
형광등, 텔레비전, 스마트폰과 같은 밝은 빛은 뇌를 자극하여 잠들기 어렵게 만듭니다.
편안한 환경을 설정하십시오. B. 조명을 약간 어둡게 하고 좋아하는 음악을 듣습니다.
아침에 일어나 햇빛을 받아 햇빛을 받아 몸에서 분비되는 세로토닌은 밤에 잠을 잘 자는데 필요한 멜라토닌을 만드는 물질이 됩니다.
낮에는 햇빛을 받고 밤에는 자연스럽게 잠이 드는 사이클을 만드세요. 외출이 어렵다면 햇볕이 잘 드는 창가에서 보내는 것도 좋다.