남자 허벅지 살 빼는 운동 만으론 한계가…

진짜 오랜만에 포스팅을 하는거 같아요..활동적인 스타일이라 주말마다 라이딩이나등산 캠핑 서핑 등등 바쁘게 돌아다녔는데지금 제 취미 중에 할 수 있는건 캠핑뿐 ​2주 전에 솔캠을 다녀왔는데 혼자 도심을벗어나 혼자 조용히 보내는 시간이 힐링이되더라구요, 살이 찌려고 그러는지 이 많은걸혼자 다 먹었어요.. 염통, 똥집, 닭발, 라면이 모든걸 2시간동안 때려넣었어요..요즘 살이 찌는 가장 큰 이유 입니다 ㅜㅜ​

​캠핑 가서도 엄청나게 많이 먹고, 집에 있는시간도 늘어나다 보니 거의 매일 야식은 기본살이 엄청나게 찌고 있어요, 확.찐.자 라고들 하죠 ​​​확실히 허벅지 살이 찌니까 바지가 너무작아져서 스키니진을 입은 것 처럼 부담스럽고원래 두꺼운 하체인데 살까지 붙으니까 제가봐도부담스럽더라구요..​​​그래서 남자 허벅지 살 빼는 운동과 관리를 통해서58.5cm 에서 55.5cm 까지 허벅지 둘레를 줄였어요오로지 운동과 셀프마사지 만으로 관리를 했는데생각보다 빨리 줄어들더라구요 원래 빠질 살이었나봐요​​​

빠기지 전 58.5.cm 빠진 뒤 55.5.cm​​살빠지기 전과 후의 사진 입니다.

왼쪽이 살 빠지기 전에 쟀던 58.5cm…오른쪽이 관리 후에 쟀던 55.5cm!
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​​가장 집중적으로 했던건 집에서 홈트레이닝으로한 실내자전거 운동과 운동 후 뭉친 근육과 붓기같은걸 제가하기 위해 한 마사지 였어요!
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​그럼 지금부터 제가 어떻게 관리를 했는지알려드릴께요~궁금한 사람 있겟죠?​​​

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​우선 제가 먹는걸 너무 좋아하는 편이에요그래서 저녁 늦게 라면도 끓여먹고 치킨은일주일에 1~2번 정도 시켜먹는 편이에요고기를 엄청 좋아하는데 이걸 먹지 말라고하면 죽으라는 소리랑 똑같아서 먹는건”아.. 먹으면 안되는데;;” 스트레스만 받고평소 먹던대로 다 먹었어요 ​문제는 평소엔 활동적이라 활동량이 많고운동도 하는데 요즘엔 집돌이가 되어서운동을 못해서 찐 살이라고 생각해서홈트를 하기로 마음을 먹었어요​​​

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​평소에 웨이트도 꾸준히 하는 편인데헬스장이 2주간 쉰다고 해서 어쩔수 없이집에서 푸쉬업도 하고, 복층이라 계단도 오르락 거리고, 복근운동도 해봣는데역시 헬스장에서 할 때 만큼 텐션이올라오질 않더라구요,​​​

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​유튭 보면서 뛰는 운동을 따라해 보기도했는데 요가매트를 깔고해도 층간소음이걱정 되기도 하고 어려워서 따라하기도 힘들더라구요​​​

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​평소 헬스장에서도 러닝머신 보다 훨씬많이 하는 운동이 있었는데 그게 바로헬스자전거 였어요, 헬스 자전거는 러닝머신보다 칼로리 소모량도 높은 편이고 허벅지랑엉덩이 운동까지 같이 되서 남자 허벅지 살 빼는 운동으로 가장 좋은 운동이라고 생각을 해요​​

실내자전거 = 유산소운도 + 근력운동> 칼로리 소모량 높음> 기초대사량 높여줌(=먹어도 살 잘 안찜_

​​러닝머신이 유산소 운동 효과만 있다면헬스자전거는 유산소 효과와 근력운동 효과를같이 보기 때문에 근력량 증가로 기초대사량도같이 올라가서 나중에 많이 먹어도 살이 찌지않게 만들어 주는 운동 이에요​원래 살빼기 위한 유산소 운동 그리고 근력을만들기 위한 웨이트 트레이닝 이렇게 두가지를동시에 해야 되는데 헬스 자전거는 유산소 운동을할때 발생 하는 근손실, 즉 근육의 손실을 보완할 수있는 운동이기 때문에 효과가 탁월해요​매일 러닝머신으로 급격하게 살을 빼게 되면근육이 빠지는 속도도 어마어마하게 빨라지기때문에 기초대사량도 동시에 내려가게 된다는점을 고려해 봤을때 저의 선택은 실내자전거!
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​요즘 매일 최소 30분 에서 1시간 정도까지운동을 하고 있는 오버더바이크 라는 실내자전거입니다.

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보관할때는 이렇게 작은 사이즈로 줄여서보관을 할 수 있는데 집이 작은편이 아님에도사용하지 않을때 접어서 책상밑에 보관을하고 있어요​​​​

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​핸들이 없는 헬스자전거 입니다.

특이한 디자인으로 핸들이 없어서몸의 중심을 잡는 코어 근육이 많이사용 되더라구요, 그래서 확실해 5분만운동해도 땀이 나기 시작하는데 ​예전에 헬스장에서 자전거로 운동을 할 때는10분 정도 타야 땀이 나기 시작했더거든요확실히 실내자전거 중에서도 운동량은 많은거같아요​또, 핸들이 기대고 운동을 하지 않아서인지운동을 하고 나도 허리가 아프다던가 하지 않고오히려 거북목이 조금씩 교정 되는거 같았아요​​​

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​세계의 탑 운동선수들이 운동이 끝나고 마사지를받는 다는 것 아시나요? 근육의 피로를 덜어주고근육이 뭉치고 붓는것을 막기 때문에 선수들에겐필수적인 선택이에요​하지만 일반인들도 마사지를 해주면 좋은데살이 빠지게 되면 피부가 쳐지게 되고 셀룰라이트등이 생길수가 있어요, 근육이 뭉쳐서 부종이 되는 것도 막을 수 있기 때문에 일반인들도 손으로라도해주시는걸 추천해요​저는 셀룰라이트가 없다고 생각햇는데피부를 꼬집어 보니 미세하게 셀룰이 생성되어있더라구요.. 여자들에게만 잇는건지 알았는데 ㅜㅜ​첨엔 운동 후에 마사지 크림을 바르고 손으로 조물조물 하면서 관리를 했어요, 매일 하다보니손도 너무 아프고 귀찮아서 안하게 되더라구요..​

​그래서 트윌링 바디라이너 라는 관리기로허벅지 마사지를 대신 해주고 있어요남자 허벅지 살 빼는 운동 40분 정도 후에허벅지에 크림을 바르고 바디라이너로문질문질 해주면 되는데, 근육과 쳐진살들을 잡아당겨 주기 때문에 손으로 하는마사지랑 느낌이 가장 비슷 하더라구요​

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​자전거 운동 후에 허벅지와 종아리에도사용해 주고 있는데 종아리에 꾸준히사용 했더니 종아리 알도 말랑말랑 해지고종아리 두께도 1cm정도 줄어들었어요​

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​이 부분으로 근육과 살들이 빨려들어 가면서동그란 그고 작은 돌기들이 근육과 살을꼬집으면서 마사지가 되는 원리에요​

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​맨살에 사용해도 괜찮지만 사용하다보면뻑뻑함이 느껴져서 트윌링 바디라이너 구매하면 사은품으로 오는 크림을 허벅지에 바른사용해주면 뻑뻑함도 덜하고 훨씬 시원함이느껴지더라구요​

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​보통 운동 후에 샤워를 하고 나와서 마사지를하는데 크림이 끈적하지 않아서 마사지 후에크림을 씻어내지 않아도 되기 때문에 훨씬편하더라구요​

​제품은 온열모드와 근육과 살을 빨아당기는모드 두가지가 있어요, 온열모드도 생각보다따뜻해서 운동 후 부풀어 오른 근육과 살들을케어하는데 효과가 너무 좋더라구요​​

​최근 급격히 찐 살들과의 전쟁뱃살일 찌게 되면 허리띠를 조금 느슨하게하면 되지만 허벅지 허리처럼 사이즈늘 늘이고줄이는게 불가능 하기 때문에 어쩔 수 없이남자 허벅지 살 빼는 운동과 마사지로 관리를했고 3cm정도 허벅지 사이즈를 줄였어요​먹는건 포기하기 싫은데 허벅지 사이즈를줄이고 싶다 하시는 분들은 실내자전거운동과 허벅지 마사지로 허벅지 살을 빼보세요생각보다 빨리 빠져서 놀라실거에요 !
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